畑岡の健康管理の目標。

(1)1日1万歩を目標に歩く

(2)体重は70キロ前後を目指す※できれば68キロ前後

(3)週に5回は青魚を食べる

(4)よく笑う

 

この4つの目標を達成するための仕組みや

方法を考える。

 

(1)1日1万歩を目標に歩く

 

 これは実績あり。

 

 歩数計をつける、2キロ以内の距離は

 歩いて移動する。

 

 5~6キロほど歩けば1万歩になる。

 

 毎日それを繰り返すだけ。

 

 以前はiPodnanoで記録していたけれど、

 調子が悪くなってしまったので・・・

 

 パソコンと連携できる普通の歩数計を

 買うことにする。

 

 そして、ツイッターやメルマガで報告。

 

 歩く距離や歩数も「見られている感」で

 達成する。

 

(2)体重は70キロ前後を目指す

 

 昨年後半は69キロだったけれど、

 歩く距離が少なくなり、よく食べる

 ようになると、あっという間に71キロ

 になってしまった。

 

 ということで、(1)を達成すると、

 体重は1キロほどは減少すると思う。

 

 あとは食事を少し減らすだけでいい。

 

 賛否両論あるだろうけれど、僕は、

 朝御飯と昼ごはんを食べると、体重が

 すぐに増える。

 

 お腹も張るし、気分も良くない。

 

 だから、夕食だけということが多い。

 

 朝食が大事、とはいうものの、朝食

 を食べると、だるいしそれだけで

 眠たくなる。

 

 朝食は程々に。

 

 昼はオヤツ程度に。

 

 夕食はしっかり。

 

 が、今のところベストかも。

 

 これを続けると徐々に体重が減る。

 

(3)週に5回は青魚を食べる

 

 これは、やったことがない。

 

 2~3回は魚を食べているけれど、

 5回は難しいな。

 

 先ずは心がける程度にしておこう。

 

 外食の際に魚料理を注文するところ

 から始めよう。

 

 そして、多くの食材を食べられる

 ようにしよう。

 

(4)よく笑う

 

 これはすでに達成している。

 

 ただ、最近は、お笑いのDVDを借りて

 見ることが少なくなったので、そういう

 ことも必要かもしれない。

 

 BS/CSで、お笑いチャンネルって

 ないかな・・・

 

まずは歩くところから初めて、それを報告

することで、健康管理を意識化。

 

そこを起点にすればいいと考えている。

 


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